Блог

5 советов, как сделать питание здоровым и полезным!

By 30.05.2015 No Comments

Нашему организму, чтобы он мог функционировать хорошо и стабильно, требуется качественное топливо! Вопрос важности правильного и здорового питания затрагивается часто, особенно среди спортсменов, так как повышенная физическая нагрузка заставляет организм работать на повышенных оборотах. И если мы хотим не только достичь отличных результатов в спорте, но и сохранить здоровье, необходимо внимательно относиться к тому, что мы едим и пьем! Особенно это касается нас серферов, ведь помимо больших энергозатрат на наши организмы оказывает значительное влияние соленая вода и солнечные лучи. Итак, мы предлагаем вам несколько советов о том, как правильно сбалансировать свой рацион:здоровое питание1. Избегайте обезвоживания. Находясь в океане на лайнапе мы стремительно теряем запас жидкости: физическая нагрузка, палящее солнце, соленая вода. При этом очень часто, будучи увлечены отличной каталкой, мы становимся невнимательны к своему организму и запросто можем упустить знаки о том, что необходимо пополнить запас воды. При обезвоживании организму становится сложно доставлять кислород по всему телу, ко всем органам, что сказывается на нашей физической активности (мы попросту слабеем), а также влияет на нашу способность задерживать дыхание во время вайпаутов. Чтобы избежать неприятных ощущений и ситуаций, выпевайте как минимум 500 мл воды перед тем, как пойти в океан, пейте как минимум литр воды на 30 кг веса в день и будьте внимательны ко всем знакам, которые подает ваш организм!

здоровое питание2. Употребляйте в пищу белки. Белки крайне важны для восстановления мышц. В нашем организме существует определенный запас протеинов на случай, когда ему срочно необходимо восполнить утраченное, поэтому нет необходимости съедать на завтрак половину курицы. Однако стоит внимательно отнестись к тому, что вы едите с утра перед каталкой и убедиться в том, что завтрак дает вам достаточное количество белка, чтобы вы отлично себя чувствовали на лайнапе и в течение всего дня. Это могут быть бобовые, коричневый рис, отлично справятся с задачей мюсли из разных зерновых и семечек. Быстрым, простым и питательным завтраком может стать смузи из ягод, овсяных хлопьев и семян. Добавьте немного воображения и желания порадовать ваш организм, и вы сразу заметите результат;)

щелочные продукты3. Употребляйте в пищу щелочные продукты. Они богаты клетчаткой и антиоксидантами. Наша задача улучшить транспортировку кислорода по организму, щелочные продукты помогают сохранить в организме в 20 раз больше кислорода, чем кислотные. Самый простой совет — лимонный сок по утрам, избегать чрезмерного употребления сахара и есть побольше зелени. Наши лучшие друзья — все овощи и свежие фрукты!

смузи4. Сбалансируйте ваши “небольшие перекусы”. Каждый раз, когда вы решили перекусить на скорую руку, задумайтесь о пользе того, чтобы вы едите. Съедая немного фруктов, добавьте к ним горсть орехов, отличным дополнением станут грецкие орехи, миндаль или макадамия. Белок из орехов и сахар из фруктов, объединившись, замедлят распад сахара в крови, обеспечив вас энергией на более долгое время. Но, разумеется, никаких соленых, жаренных, покрытых медом или глазурью орехов, это совсем не то, что надо. И забудьте о фаст фуде и пончиках — такое питание не даст вам долгосрочной энергии, и на лайнапе вы точно будете не в самой хорошей форме;)

молочные продукты5. Уменьшите потребление молочных продуктов. В небольшом количестве и в определенных случаях молочные продукты вполне полезны для нас, тем более, что они также являются источником белка. Однако нам достаточно сложно переваривать молочные продукты, поэтому часто может появляться чувство переполненного желудка и переизбыток слизи в организме. Если вы чувствуете потребность в молочных продуктах, не стоит полностью от них отказываться, просто отнестись внимательней к их потреблению и определите наиболее оптимальное для вас количество.

Вот всего несколько советов, следуя которым, вы сможете значительно повысить уровень выносливости вашего организма и в целом улучшить самочувствие. Будьте внимательны к своему телу и оно ответит вам благодарностью;) Всем здоровья, сил и отличных волн!